Amb l’arribada dels mesos d’estiu, arriben les vacances per la majoria. S’ha acabat anar a classe o a la feina, o a totes dues durant unes setmanes. I, per tant, disposem de molt més temps lliure del que gaudim habitualment.
Part d’aquest temps lliure és possible que el dediquem a quedar amb col·legues, a sortir de festa, a llegir, a gaudir de grans esdeveniments estiuencs com festivals de música o grans esdeveniments esportius… i, a vegades també de manera més intensiva, a les pantalles. Jugar a aquell videojoc pel qual no trobem temps durant el curs, estar durant més hores a les xarxes socials ara que tenim menys obligacions, veure aquella sèrie de la que tant hem sentit parlar…
Hi ha moltes coses que poden fer que se’ns en vagi de les mans la nostra relació amb les pantalles. Sigui perquè se’ns menja molt més temps del que voldríem (perquè estan pensades per això!) o perquè ens relaxem també amb algunes pràctiques. Pot ser que ens estirem al sofà per una estoneta i se’ns acabi fent de nit sense adonar-nos-en. Pot ser que comencem per un capítol i ens empassem tres temporades. Però, també, pot ser que estiguem lluny de casa i no puguem gaudir d’aquestes trobades o esdeveniments d’estiu o no dediquem temps a fer servir les pantalles i ens envaeixi aquell sentiment conegut com a fomo; com quan no t’atreveixes a marxar d’un lloc perquè sinó segur que passen les coses més increïbles després, saps? I, pot ser, que al final, per combatre aquest sentiment i tenir la sensació d’estar al dia i que no s’escapi cap dels continguts virals, ens enganxem a les pantalles per intentar assabentar-nos de toooot el que està passant.
Davant l’allau de temps lliure i la multitud d’ocasions per consultar el mòbil o encendre qualsevol altra pantalla, us volem proposar 10 coses a tenir en compte, que ens poden ajudar a reflexionar i a mantenir les pantalles a ratlla durant l’estiu: que no se’ns mengin gran part del temps que tenim o ens posin en situacions que no ens venen de gust.
1. Límit de temps
Segur que has llegit i sentit un munt de vegades que una bona estratègia per reduir l’ús de les pantalles comença per limitar-ne el temps. Primer de tot, ajuda ser conscient de quin és l’ús real que en fem. El mòbil, per exemple, ens permet des de la configuració conèixer les hores d’ús diàries, o el nombre de vegades al dia que es desbloqueja la pantalla. Hi ha diverses maneres de limitar el temps, i en podem cercar una que s’ajusti a nosaltres: fer-nos un horari, posar-nos un temporitzador d’autocontrol, només fer servir les pantalles sota alguns condicionants…
2. Abans d’anar a dormir…
Evitar fer servir pantalles abans d’anar a dormir és una altra recomanació bàsica. Tot i que és probable que ja no haguem de matinar, continua sent indispensable dormir i descansar. I ja sabem que mirar pantalles abans d’anar a dormir provocarà un pitjor descans (per allò de la llum blava), així que, per molt estiu que sigui, pot estar bé pensar altres coses per abans d’anar a dormir: llegir un llibre o una revista, fer ioga o exercicis de relaxació, fer un puzle, jugar a jocs de taula, o parlar amb les persones amb qui convivim…
3. Planifica moments lliures de pantalles
A l’estiu és més fàcil tenir moments de desconnexió de qualitat. Una manera fàcil de fer-ho és desconnectar de pantalles en moments que quedem amb altres persones. Mantenir-les apagades fomentarà la comunicació en persona, i no que estiguem amb gent mentre escrivim missatges aïllant-nos, quina distopia! També podem desconnectar-nos (treure el wifi o les dades, apagar els aparells… ) quan fem una altra activitat com cuinar, llegir o desmuntar un motor. O podem triar desinstal·lar-nos aplicacions durant un cap de setmana fora, a un festival o totes les setmanes que siguem al poble.
4. Neteja digital
Desactiva les notificacions, silencia-les o decideix quines sí i quines no. Ens fan viure pendents del telèfon; sigues tu mateix qui decideixi quan mirar el mòbil, i no quan una aplicació et xiuli. I ja que aprofites per desactivar les notificacions, pots aprofitar per fer una neteja digital més profunda: desinstal·la’t totes aquelles aplicacions que no fas servir fa mesos, fes una còpia de seguretat, esborra fotografies -o endreça-les i arxiva…-.
5. Compte amb les fotos!
Les xarxes socials ens empenyen a compartir part de la nostra vida, i sembla que sigui una obligació durant les vacances. A més, pot ser que els moments de festa siguin un dels moments preferits per fer fotos amb coneguts i saludats. No facis fotos, ni molt menys les comparteixis, sense el permís de les persones que hi surten. I menys encara si les fas en moments de vulnerabilitat, com pot ser l’estat d’embriaguesa.
6. Sigues crític/a
No donis ales als discursos d’odi. És molt fàcil caure en forats d’hores i hores de vídeos, reels, tiktoks… i acabar consumint continguts cada cop més polèmics, inclús racistes, masclistes… És també molt fàcil deixar-se endur per les emocions, i creure’s mentides disfressades d’arguments o suportades en dades falses. Als entorns digitals es potencien els discursos més polèmics, fins i tot aquells alimentats per fake news. Sigues crítica i no alimentis discursos basats en l’odi.
7. Fes-te preguntes
Aprofita el temps lliure per informar-te o aprofundir en el tema! Pregunta’t per què les aplicacions són com són, per què el disseny dels dispositius és aquest i no un altre, com funcionen els algoritmes… Quina intenció hi ha al darrere? Què fomenten? Qui en surt guanyant d’això? Hi ha grans corporacions destinant milions i milions a mantenir-te enganxada a la pantalla i potser és temps de plantar-nos!
8. Microdespeses, sí, segur?
Vigila amb les despeses de diners, és molt fàcil que acabem gastant molt més del que pensem, i en coses ben diferents! A un cop de dit a la pantalla és fàcil creure que podem guanyar molts diners posant uns pocs euros en petites apostes, ser víctimes del bombardeig de publicitat per fer compres per internet, o no adonar-nos de les subscripcions a aplicacions que no fem servir i que periòdicament ens suposen una despesa. A poc a poc, petit moviment a petit moviment, cada cop tenim menys diners a la butxaca i hi ha qui cada cop s’enriqueix més…
9. Sèxting
Si el teu amor d’estiu viu lluny d’on estàs tu, i heu decidit fer sèxting, gaudeix-lo. També si viu a prop i voleu provar coses noves, o si tens temps lliure i ganes de lligar amb gent nova. És una pràctica sexual com qualsevol altra, però tot el que es faci ha de ser amb consentiment i respecte. Aquí pots recuperar algunes reflexions al voltant d’això.
10. Atentes a les senyals
Estigues atenta als avisos que et donin el teu cos i cap. A vegades ens avisen que fa massa estona que estem connectades: ens fa mal el cap, tenim molèsties a l’esquena, ens treu energia o de cop estem tristes, prenem consciència que fa hores que no anem al lavabo, mengem a hores ben rares… També ens pot donar nervis o angoixa veure alguns continguts o desanimar-nos haver passat massa estona sense sentit. No mola gens no trobar-se bé!
Segurament podríem posar més consells, però ens hem de deixar algunes coses per escriure més articles l’estiu vinent. Tu creus que ens hem deixat alguna cosa important?
