¿Pensar sobre el propio consumo de tabaco?

De las personas que fuman, hay quien tiene claro que el consumo de tabaco es problemático y hay quien no lo ve del mismo modo. En general, “saben” que el tabaco es nocivo, pero quizás no consideran que su propio consumo lo sea… o lo sea tanto como “dicen”… O tenga tanto impacto como lo tiene realmente. O incluso creen que el consumo se los aporta ciertos “beneficios”.

“Yo fumo lo normal”, “solo fumo cuando estoy estresada”, “yo puedo dejarlo cuando quiera”, “me relaja”, “me ayuda a relacionarme con otras personas”, “solo fumo de fiesta”… Son algunas de las expresiones que quizás habéis oído, de manera más o menos habitual, de algunos fumadores y fumadoras cuando hablan de su propio consumo.

Quizás sí que, al principio, estas frases se dicen creyéndoselas, incluso argumentándolas, con ejemplos… Pero con el tiempo muchas de estas expresiones no se usan porque se haya pensado en profundidad, sino precisamente para ahorrarse hacerlo. Muchas veces, son respuestas automáticas cuando alguien pregunta, o argumentos fijados en el cerebro para no reflexionar más sobre el tema.

¡Demos un vistazo a estas frases! Analizar algunas de estas afirmaciones, desmontar argumentaciones simplistas y cuestionarlas, nos permitirá un poco de espacio mental para pensar en cómo consumimos realmente. Esto nos servirá, como mínimo, para conocer algo mejor cómo y por qué hacemos algunas cosas y, si le ponemos solo algo más de energía, empezar a pensar qué podemos hacer mejor y, incluso, qué queremos dejar de hacer.

“Yo fumo lo normal”

Si te suena esta frase e incluso te has visto diciendo que fumas lo que es normal, cuestionarse qué es “normal” puede ser un acierto. Exactamente, ¿qué es aquello “normal”?

¿Es normal la cantidad de pitillos que se consumen? ¿Lo normal es fumar 1 cigarrillo el día? ¿10 al día? ¿Un paquete de 20? ¿No contarlas porque se fuma tabaco de liar y no cuenta igual? ¿Soy consciente de cuántos cigarros puedo llegar a fumar en el día? ¿Incluso puede ser que cada vez fume más y ya no lo cuente?

¿O lo normal es el momento que se empieza a fumar durante el día? ¿Lo que es normal es fumar después del café de la mañana? ¿A partir de las 12:00 del mediodía? ¿En el afterwork? ¿Cuándo salgo de fiesta? ¿Solo durante el fin de semana? ¿Cuándo estoy con otra gente? ¿Levantarse y tener ganas de fumar enseguida? ¿Lo normal es fumar cada vez más pronto y cada vez hasta más tarde?

Además, sabemos que esto que existe la normalidad es un mito, y que, a menudo, se usa de excusa.

“Yo puedo dejar el tabaco cuando quiera”

Una gran parte de personas, consideran (o, al menos, es lo que dicen) que pueden abandonar el consumo de cualquier sustancia y, por lo tanto, también de tabaco, cuando quieran. ¿Te puedes autopreguntar por qué no dejas de fumar ahora? ¿Qué te lo impide? ¿Por qué crees que no quieres? Siempre hay una excusa para dejarlo más adelante: una vez pase el verano o las fiestas, después de los exámenes, el próximo lunes, cuando pase mi cumpleaños, el 1 de septiembre o el 1 de enero…

Para algunas personas, o en algunas situaciones, dejar el tabaco puede ser complicado, puede llegar a ser un proceso largo y difícil. Conocemos gente que lo ha dejado, pero también otras que, después de conseguirlo, han recaído. Dejarlo, o no, no es una cuestión de voluntad solo, también entran en juego factores del entorno que escapan del control de la persona fumadora.

Para empezar a probar y ver cuál es tu relación con esto, puede estar bien analizar o experimentar, si tu consumo de tabaco es diario, si puedes pasar un día sin fumar. O si el consumo es solo durante los fines de semana, si pudieras estar uno, sin. O saber si lo-qué-sea, eres capaz de hacerlo sin fumar.

También puede ser una buena idea, reflexionar sobre en qué situaciones se fuma más y en qué menos, o directamente en las que no es fuma. A veces hay situaciones relacionales, o del entorno que también está bien tomar conciencia para intentar minimizar estas circunstancias que desencadenan un mayor consumo.

Si no es la primera vez que te encuentras en este camino de probar de dejarlo, un buen punto de inicio es preguntarse sobre cuándo se ha intentado dejar de fumar antes, y qué método (o métodos) se ha usado, para intentar entender que fue lo que no funcionó y prever las dificultades que pueden aparecer.

 “Solo fumo cuando estoy estresada”

Hay quién para combatir el estrés del día a día, dice que se fuma un cigarrillo (o más de uno). Sí, cierto que vivimos en un entorno dominado por la centralidad de la productividad y el no parar, y se hace necesario ante este estrés constante encontrar estrategias para aligerar este malestar. Pero ante esta desazón se pueden llevar a cabo muchas acciones diferentes.

Quizás nos hemos acostumbrado a decirle estrés a todo el que nos provoca nervios, agitación, anticipación… y, en realidad, ¿pueden ser cosas muy diversas? Pararnos a reconocer cuáles son las emociones que nos mueven o nos alteran nos puede servir para conectarnos más con nosotros y buscar mecanismos de gestión de las emociones. Además, reconocer las situaciones o emociones que desencadenan el consumo de tabaco pueden ayudar a cambiar (y eliminar) este hábito.

También estaría bien reflexionar si realmente solo se recurre al tabaco en estas situaciones, o si también se fuma cuando se acaba una tarea difícil, cuando cuesta empezar a hacer algo que da pereza, cuando se queda con gente, etc.

Otra pista por eso es ver si el consumo de tabaco ha aumentado o aumenta con el tiempo; no será todo estrés, ¿no?

“Fumar me relaja”

Esta afirmación es bastante fácil de desmontar. Por un lado, porque es el mismo argumento que ya hemos revisado sobre aquello de desestresarse, y ya lo hemos rebatido. Pero por el otro lado, porque si analizamos cómo funciona la nicotina, la frase no es cierta, de hecho, más bien pasa lo contrario.

La nicotina es una sustancia estimulante, esto nos da la pista que está bastante lejos de relajar. Lo que pasa realmente es que la dependencia física del tabaco se asemeja a los síntomas de estar nervioso, y cuando alguien fuma, desaparecen estos síntomas. Por lo tanto, se podría resumir en el hecho que fumar no relaja, sino que hace perder las ganas de fumar. Así pues, qué es el que buscas cuando fumas: ¿relajarte o solo hacer desaparecer la dependencia física de la nicotina?

Puede ser que los estimulantes puedan contribuir a la concentración, a aumentar la atención o a otros procesos, pero estos no se tienen que confundir. Además, para conseguir estos efectos cada vez se tiene que consumir más, y más.

Y aquí es interesante preguntarse, cuando empezaste a fumar, ¿era para relajarte? ¿O era otra cosa el que te empujó a encenderte tu primer cigarrillo? ¿Y el segundo y los de después? ¿Una vez creado el hábito, además, solo consumes tabaco para relajarte, o hay otros momentos que no buscas ni poco ni nada esta sensación?

“El tabaco me ayuda a relacionarme con otras personas”

Que las drogas tienen un factor social no se puede negar, pero es un poco chungo darle todo el peso del consumo a este factor. Sí, es cierto que hay gente que fuma para sentirse parte de un mismo grupo, para formar parte de un evento, para encontrar momentos de intimidad con otras personas, ocuparse las manos cuando está nerviosa y tiene que socializar…

Si realmente el factor social es el único motivo por el cual consumes, quizás está bien buscar otras estrategias que te ayuden a relacionarte, o trabajar sobre aquellos factores que te dificultan la socialización.

También puede estar bien mirarlo desde otro lado; ¿Cómo afecta el tabaco a tus relaciones personales? ¿En algún momento fumar puede haber sido un problema para relacionarse y socializar? ¿Tener que salir a un balcón para fumar, tener que marchar más rápidamente de un espacio con gente porque te puede el mono, estar inseguro/a hablando con alguien porque no se puede fumar, etc.?

Como decíamos, si eres fumador o fumadora, hacerte algunas de estas preguntas puede ser útil. Para analizar algo más tu propio consumo y no caer en autoengaños. También para empezar a cambiar tu relación con el tabaco, incluso para acercarte al abandono de este. Además, empezar a desmontar algunas afirmaciones te permitirá irte desmontando otras, porque el pensamiento crítico no es espontáneo y se tiene que entrenar.

Si estás decidida a dejar el consumo de tabaco también puedes encontrar recursos que te acompañarán y te apoyarán como en tu centro de salud de referencia, unidades especializadas de tabaquismo, recursos en línea, en la red de farmacias sin humo, o seguir alguna de las guías que ofrece el Departament de Salut de la Generalitat de Catalunya.

Si eres una persona a quien le gustaría que alguien otro dejara de fumar, cuestionarle demasiado su consumo puede crear rechazo a la abstinencia, o incluso puede llegar a alejarla de nosotros, por sentirse constantemente cuestionada o enfrentada con preguntas que no se quiere plantear en este momento. Por lo tanto, ten cuidado con qué y cuando lo preguntas, a veces, no hace falta.

Pon un poco de paciencia y sé respetuoso/a y así quizás puedes acompañar, despacio, a que vea que su consumo puede suponerle un problema, a plantearse las contradicciones que le van surgiendo e irlas resolviendo y, cuando esta persona esté lista, apoyarle en sus acciones de cambio, reconociéndolas y reforzando su capacidad y poder.