{"id":5087,"date":"2024-06-05T11:05:44","date_gmt":"2024-06-05T10:05:44","guid":{"rendered":"https:\/\/laclara.info\/?p=5087"},"modified":"2025-04-08T16:02:49","modified_gmt":"2025-04-08T15:02:49","slug":"pensar-sobre-el-propio-consumo-de-tabaco","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/laclara.info\/es\/pensar-sobre-el-propio-consumo-de-tabaco\/","title":{"rendered":"\u00bfPensar sobre el propio consumo de tabaco?"},"content":{"rendered":"

De las personas que fuman, hay quien tiene claro que el consumo de tabaco es problem\u00e1tico y hay quien no lo ve del mismo modo<\/a>. En general, \u201csaben\u201d que el tabaco es nocivo, pero quiz\u00e1s no consideran que su propio consumo lo sea… o lo sea tanto como \u201cdicen\u201d… O tenga tanto impacto como lo tiene realmente. O incluso creen que el consumo se los aporta ciertos \u201cbeneficios\u201d.<\/p>\n

\u201cYo fumo lo normal\u201d, \u201csolo fumo cuando estoy estresada\u201d, \u201cyo puedo dejarlo cuando quiera\u201d, \u201cme relaja\u201d, \u201cme ayuda a relacionarme con otras personas\u201d, \u201csolo fumo de fiesta\u201d\u2026 Son algunas de las expresiones que quiz\u00e1s hab\u00e9is o\u00eddo, de manera m\u00e1s o menos habitual, de algunos fumadores y fumadoras cuando hablan de su propio consumo.<\/p>\n

Quiz\u00e1s s\u00ed que, al principio, estas frases se dicen crey\u00e9ndoselas, incluso argument\u00e1ndolas, con ejemplos\u2026 Pero con el tiempo muchas de estas expresiones no se usan porque se haya pensado en profundidad, sino precisamente para ahorrarse hacerlo. Muchas veces, son respuestas autom\u00e1ticas cuando alguien pregunta, o argumentos fijados en el cerebro para no reflexionar m\u00e1s sobre el tema.<\/p>\n

\u00a1Demos un vistazo a estas frases! Analizar algunas de estas afirmaciones, desmontar argumentaciones simplistas y cuestionarlas, nos permitir\u00e1 un poco de espacio mental para pensar en c\u00f3mo consumimos realmente. Esto nos servir\u00e1, como m\u00ednimo, para conocer algo mejor c\u00f3mo y por qu\u00e9 hacemos algunas cosas y, si le ponemos solo algo m\u00e1s de energ\u00eda, empezar a pensar qu\u00e9 podemos hacer mejor y, incluso, qu\u00e9 queremos dejar de hacer.<\/p>\n

\u201cYo fumo lo normal\u201d<\/h2>\n

Si te suena esta frase e incluso te has visto diciendo que fumas lo que es normal, cuestionarse qu\u00e9 es \u201cnormal\u201d puede ser un acierto. Exactamente, \u00bfqu\u00e9 es aquello \u201cnormal\u201d?<\/p>\n

\u00bfEs normal la cantidad de pitillos que se consumen? \u00bfLo normal es fumar 1 cigarrillo el d\u00eda? \u00bf10 al d\u00eda? \u00bfUn paquete de 20? \u00bfNo contarlas porque se fuma tabaco de liar<\/a> y no cuenta igual? \u00bfSoy consciente de cu\u00e1ntos cigarros puedo llegar a fumar en el d\u00eda? \u00bfIncluso puede ser que cada vez fume m\u00e1s y ya no lo cuente?<\/p>\n

\u00bfO lo normal es el momento que se empieza a fumar durante el d\u00eda? \u00bfLo que es normal es fumar despu\u00e9s del caf\u00e9 de la ma\u00f1ana? \u00bfA partir de las 12:00 del mediod\u00eda? \u00bfEn el afterwork<\/em>? \u00bfCu\u00e1ndo salgo de fiesta? \u00bfSolo durante el fin de semana? \u00bfCu\u00e1ndo estoy con otra gente? \u00bfLevantarse y tener ganas de fumar enseguida? \u00bfLo normal es fumar cada vez m\u00e1s pronto y cada vez hasta m\u00e1s tarde?<\/p>\n

Adem\u00e1s, sabemos que esto que existe la normalidad es un mito, y que, a menudo, se usa de excusa.<\/p>\n

\"Cigarro

\u00bfEl tabaco de liar no cuenta igual que el tabaco industrial? \u201cPicture 068\u201d de Jeff Wagner<\/a>\u00a0licenciado bajo CC BY-NC-SA 2.0<\/a><\/p><\/div>\n

\u201cYo puedo dejar el tabaco cuando quiera\u201d<\/h2>\n

Una gran parte de personas, consideran (o, al menos, es lo que dicen) que pueden abandonar el consumo de cualquier sustancia y, por lo tanto, tambi\u00e9n de tabaco, cuando quieran. \u00bfTe puedes autopreguntar por qu\u00e9 no dejas de fumar ahora? \u00bfQu\u00e9 te lo impide? \u00bfPor qu\u00e9 crees que no quieres? Siempre hay una excusa para dejarlo m\u00e1s adelante: una vez pase el verano o las fiestas, despu\u00e9s de los ex\u00e1menes, el pr\u00f3ximo lunes, cuando pase mi cumplea\u00f1os, el 1 de septiembre o el 1 de enero\u2026<\/p>\n

Para algunas personas, o en algunas situaciones, dejar el tabaco puede ser complicado, puede llegar a ser un proceso largo y dif\u00edcil. Conocemos gente que lo ha dejado, pero tambi\u00e9n otras que, despu\u00e9s de conseguirlo, han reca\u00eddo. Dejarlo, o no, no es una cuesti\u00f3n de voluntad solo, tambi\u00e9n entran en juego factores del entorno que escapan del control de la persona fumadora.<\/p>\n

Para empezar a probar y ver cu\u00e1l es tu relaci\u00f3n con esto, puede estar bien analizar o experimentar, si tu consumo de tabaco es diario, si puedes pasar un d\u00eda sin fumar. O si el consumo es solo durante los fines de semana, si pudieras estar uno, sin. O saber si lo-qu\u00e9-sea, eres capaz de hacerlo sin fumar.<\/p>\n

Tambi\u00e9n puede ser una buena idea, reflexionar sobre en qu\u00e9 situaciones se fuma m\u00e1s y en qu\u00e9 menos, o directamente en las que no es fuma. A veces hay situaciones relacionales, o del entorno que tambi\u00e9n est\u00e1 bien tomar conciencia para intentar minimizar estas circunstancias que desencadenan un mayor consumo.<\/p>\n

Si no es la primera vez que te encuentras en este camino de probar de dejarlo, un buen punto de inicio es preguntarse sobre cu\u00e1ndo se ha intentado dejar de fumar antes, y qu\u00e9 m\u00e9todo (o m\u00e9todos) se ha usado, para intentar entender que fue lo que no funcion\u00f3 y prever las dificultades que pueden aparecer.<\/p>\n

\u00a0\u201cSolo fumo cuando estoy estresada\u201d<\/h2>\n

Hay qui\u00e9n para combatir el estr\u00e9s del d\u00eda a d\u00eda, dice que se fuma un cigarrillo (o m\u00e1s de uno). S\u00ed, cierto que vivimos en un entorno dominado por la centralidad de la productividad y el no parar, y se hace necesario ante este estr\u00e9s constante encontrar estrategias para aligerar este malestar. Pero ante esta desaz\u00f3n se pueden llevar a cabo muchas acciones diferentes.<\/p>\n

Quiz\u00e1s nos hemos acostumbrado a decirle estr\u00e9s a todo el que nos provoca nervios, agitaci\u00f3n, anticipaci\u00f3n\u2026 y, en realidad, \u00bfpueden ser cosas muy diversas? Pararnos a reconocer cu\u00e1les son las emociones que nos mueven o nos alteran nos puede servir para conectarnos m\u00e1s con nosotros y buscar mecanismos de gesti\u00f3n de las emociones. Adem\u00e1s, reconocer las situaciones o emociones que desencadenan el consumo de tabaco pueden ayudar a cambiar (y eliminar) este h\u00e1bito.<\/p>\n

Tambi\u00e9n estar\u00eda bien reflexionar si realmente solo se recurre al tabaco en estas situaciones, o si tambi\u00e9n se fuma cuando se acaba una tarea dif\u00edcil, cuando cuesta empezar a hacer algo que da pereza, cuando se queda con gente, etc.<\/p>\n

Otra pista por eso es ver si el consumo de tabaco ha aumentado o aumenta con el tiempo; no ser\u00e1 todo estr\u00e9s, \u00bfno?<\/p>\n

\"\"

\u00bfRealmente est\u00e1s tan angustiada, o son ganas de fumar? \u201cPensive young ethnic female smoker with lighter and cigarettes in mouth\u201d de Ichad Windhiagiri<\/a><\/p><\/div>\n

\u201cFumar me relaja\u201d<\/h2>\n

Esta afirmaci\u00f3n es bastante f\u00e1cil de desmontar. Por un lado, porque es el mismo argumento que ya hemos revisado sobre aquello de desestresarse, y ya lo hemos rebatido. Pero por el otro lado, porque si analizamos c\u00f3mo funciona la nicotina, la frase no es cierta, de hecho, m\u00e1s bien pasa lo contrario.<\/p>\n

La nicotina es una sustancia estimulante, esto nos da la pista que est\u00e1 bastante lejos de relajar. Lo que pasa realmente es que la dependencia f\u00edsica del tabaco se asemeja a los s\u00edntomas de estar nervioso, y cuando alguien fuma, desaparecen estos s\u00edntomas. Por lo tanto, se podr\u00eda resumir en el hecho que fumar no relaja, sino que hace perder las ganas de fumar. As\u00ed pues, qu\u00e9 es el que buscas cuando fumas: \u00bfrelajarte o solo hacer desaparecer la dependencia f\u00edsica de la nicotina?<\/p>\n

Puede ser que los estimulantes puedan contribuir a la concentraci\u00f3n, a aumentar la atenci\u00f3n o a otros procesos, pero estos no se tienen que confundir. Adem\u00e1s, para conseguir estos efectos cada vez se tiene que consumir m\u00e1s, y m\u00e1s.<\/p>\n

Y aqu\u00ed es interesante preguntarse, cuando empezaste a fumar, \u00bfera para relajarte? \u00bfO era otra cosa el que te empuj\u00f3 a encenderte tu primer cigarrillo? \u00bfY el segundo y los de despu\u00e9s? \u00bfUna vez creado el h\u00e1bito, adem\u00e1s, solo consumes tabaco para relajarte, o hay otros momentos que no buscas ni poco ni nada esta sensaci\u00f3n?<\/p>\n

\u201cEl tabaco me ayuda a relacionarme con otras personas\u201d<\/h2>\n

Que las drogas tienen un factor social no se puede negar, pero es un poco chungo darle todo el peso del consumo a este factor. S\u00ed, es cierto que hay gente que fuma para sentirse parte de un mismo grupo, para formar parte de un evento, para encontrar momentos de intimidad con otras personas, ocuparse las manos cuando est\u00e1 nerviosa y tiene que socializar\u2026<\/p>\n

Si realmente el factor social es el \u00fanico motivo por el cual consumes, quiz\u00e1s est\u00e1 bien buscar otras estrategias que te ayuden a relacionarte, o trabajar sobre aquellos factores que te dificultan la socializaci\u00f3n.<\/p>\n

Tambi\u00e9n puede estar bien mirarlo desde otro lado; \u00bfC\u00f3mo afecta el tabaco a tus relaciones personales? \u00bfEn alg\u00fan momento fumar puede haber sido un problema para relacionarse y socializar? \u00bfTener que salir a un balc\u00f3n para fumar, tener que marchar m\u00e1s r\u00e1pidamente de un espacio con gente porque te puede el mono<\/em>, estar inseguro\/a hablando con alguien porque no se puede fumar, etc.?<\/p>\n

\"Persona

\u00bfEres de las personas que necesitan tener un pitillo en la mano para interactuar con otras? \u201cCigarette, Smoking, Tobacco (25469448472)\u201d de Lindsay Fox<\/a>\u00a0licenciada bajo CC by 2.0<\/a><\/p><\/div>\n

Como dec\u00edamos, si eres fumador o fumadora, hacerte algunas de estas preguntas puede ser \u00fatil. Para analizar algo m\u00e1s tu propio consumo y no caer en autoenga\u00f1os. Tambi\u00e9n para empezar a cambiar tu relaci\u00f3n con el tabaco, incluso para acercarte al abandono de este. Adem\u00e1s, empezar a desmontar algunas afirmaciones te permitir\u00e1 irte desmontando otras, porque el pensamiento cr\u00edtico no es espont\u00e1neo y se tiene que entrenar.<\/p>\n

Si est\u00e1s decidida a dejar el consumo de tabaco tambi\u00e9n puedes encontrar recursos<\/a> que te acompa\u00f1ar\u00e1n y te apoyar\u00e1n como en tu centro de salud de referencia, unidades especializadas de tabaquismo, recursos en l\u00ednea, en la red de farmacias sin humo, o seguir alguna de las gu\u00edas que ofrece el Departament de Salut de la Generalitat de Catalunya.<\/p>\n

Si eres una persona a quien le gustar\u00eda que alguien otro dejara de fumar, cuestionarle demasiado su consumo puede crear rechazo a la abstinencia, o incluso puede llegar a alejarla de nosotros, por sentirse constantemente cuestionada o enfrentada con preguntas que no se quiere plantear en este momento. Por lo tanto, ten cuidado con qu\u00e9 y cuando lo preguntas, a veces, no hace falta.<\/p>\n

Pon un poco de paciencia y s\u00e9 respetuoso\/a y as\u00ed quiz\u00e1s puedes acompa\u00f1ar, despacio, a que vea que su consumo puede suponerle un problema, a plantearse las contradicciones que le van surgiendo e irlas resolviendo y, cuando esta persona est\u00e9 lista, apoyarle en sus acciones de cambio, reconoci\u00e9ndolas y reforzando su capacidad y poder.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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