{"id":3344,"date":"2020-04-22T13:51:36","date_gmt":"2020-04-22T12:51:36","guid":{"rendered":"http:\/\/laclara.info\/?p=3344\/"},"modified":"2020-04-22T13:52:41","modified_gmt":"2020-04-22T12:52:41","slug":"confinamiento-y-drogas-ii-una-oportunidad-para-dejar-o-reducir-el-consumo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/laclara.info\/es\/confinamiento-y-drogas-ii-una-oportunidad-para-dejar-o-reducir-el-consumo\/","title":{"rendered":"Confinamiento y drogas (II): una oportunidad para dejar o reducir el consumo?"},"content":{"rendered":"<p>A veces, cuando se modifican algunas de nuestras rutinas, el resto de actividades de nuestro d\u00eda a d\u00eda o de la semana tambi\u00e9n se pueden ver trastornadas. Algunas veces se dan cambios aunque no seamos muy conscientes, aunque nos parezca que no hay mucha relaci\u00f3n. Esto puede habernos pasado de forma m\u00e1s o menos consciente durante el confinamiento si tomamos drogas.<\/p>\n<p>Algunas personas pueden haber reducido dr\u00e1sticamente su consumo mientras otros lo pueden haber aumentado sin darse cuenta, se pueden haber a\u00f1adido consumos en momentos donde no eran anteriormente o pueden haber cambiado el consumo de algunas sustancias por otras que est\u00e1n m\u00e1s a mano o son m\u00e1s accesibles. Todos estos cambios, m\u00e1s peque\u00f1os y m\u00e1s grandes, nos muestran que el confinamiento puede ser una muy buena oportunidad para reinventarnos el consumo de drogas, si el entorno bien.<\/p>\n<p>Da un poco de man\u00eda sentirlo, porque en todas partes nos llegan mensajes de tooodo lo que podemos hacer y de tooodo lo que podemos aprovechar para cambiar y de tooodo lo positivo que podemos sacar de esta situaci\u00f3n. \u00a1Pero es que es verdad! \u00a1Y lo es especialmente con las drogas!<\/p>\n<p>Haber cambiado nuestras rutinas, pasar muchas horas en convivencia, dejar de salir&#8230; nos permite plantearnos c\u00f3mo est\u00e1bamos consumiendo (tabaco, porros, alcohol u otras drogas), ser conscientes de c\u00f3mo consumimos ahora y reducir el consumo o proponernos dejarlo!<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-3338\" src=\"https:\/\/laclara.info\/wp-content\/uploads\/clara_confi_drogues_01.jpg\" alt=\"\" width=\"600\" height=\"702\" srcset=\"https:\/\/laclara.info\/wp-content\/uploads\/clara_confi_drogues_01-384x450.jpg 384w, https:\/\/laclara.info\/wp-content\/uploads\/clara_confi_drogues_01-594x695.jpg 594w, https:\/\/laclara.info\/wp-content\/uploads\/clara_confi_drogues_01-768x899.jpg 768w, https:\/\/laclara.info\/wp-content\/uploads\/clara_confi_drogues_01.jpg 1477w\" sizes=\"(max-width: 600px) 100vw, 600px\" \/><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Os proponemos algunas ideas que os pueden ir bien (valorad cada qui\u00e9n que se adapta mejor a vuestra situaci\u00f3n) para dejar los consumos:<\/p>\n<ul>\n<li>\u00a1Puedes empezar en cualquier momento! No es necesario que sea ning\u00fan d\u00eda especial ni hacer procesos previos, pero si te apetece lo puedes hacer: t\u00f3mate unos d\u00edas para prepararte o hacerte a la idea, m\u00e1rcate un d\u00eda espec\u00edfico para empezar y adelante<\/li>\n<li>Busca a alguien con quien tengas confianza para explicarle lo que te vas proponiendo y que te vaya acompa\u00f1ando, con quien puedas compartir los momentos dif\u00edciles y tambi\u00e9n los momentos de satisfacci\u00f3n de las peque\u00f1as y grandes cosas que ir\u00e1s notando.<\/li>\n<li>Si no quieres hacerlo a solas, busca un aliado o aliada que est\u00e9 en la misma situaci\u00f3n que t\u00fa y considerarlo como un reto y un viaje conjunto.<\/li>\n<li>Busca alg\u00fan amigo o amiga que lo haya dejado; tal vez sus experiencias te servir\u00e1n de gu\u00eda, tal vez no, pero te servir\u00e1 de motivaci\u00f3n conocer otras personas que lo han conseguido y que pueden compartir qu\u00e9 mejoras han notado.<\/li>\n<li>Deshazte de lo que tienes o no repongas una vez se acabe.<\/li>\n<li>Evita hacer aquellas cosas que te llevan a consumir o cambia las peque\u00f1as rutinas que ten\u00edas de consumo por algunas otras. Si por ejemplo te hac\u00edas un cigarrillo o un porro al empezar a jugar a un videojuego, aparca unos d\u00edas el videojuego o comienza un peque\u00f1o ritual nuevo (que no sea cambiarlo por otra sustancia).<\/li>\n<li>Estate atento o atenta (sin obsesionarte) y hazte consciente de las peque\u00f1as mejoras que vas notando en el d\u00eda a d\u00eda. Algunas pueden tardar un poco m\u00e1s en llegar (por ejemplo con el tabaco, los primeros d\u00edas el cuerpo aprovechar\u00e1 para \u00ablimpiarse\u00bb y eso puede hacerte sentir algo de malestar pero pasar\u00e1 pronto; con los porros quiz\u00e1 te cuesta un poco m\u00e1s dormir los primeros d\u00edas, pero despu\u00e9s de 2 o 3 d\u00edas empezar\u00e1s a notarte progresivamente m\u00e1s conectado\/a y con la cabeza m\u00e1s clara y con m\u00e1s energ\u00eda) pero llegar\u00e1n seguro.<\/li>\n<li>Plant\u00e9ate objetivos asequibles: hay quien puede hacer grandes cambios en poco tiempo, hay quien necesita m\u00e1s. Es mejor plantearse peque\u00f1as cosas e ir consigui\u00e9ndolas que querer hacerlo todo de golpe y frustrarse.<\/li>\n<li>Procura mantenerte ocupado\/a y haz cosas que te generen bienestar (retoma aficiones, haz ejercicio f\u00edsico, queda online con tus amistades, etc.). Pon en pr\u00e1ctica t\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n u otras estrategias para controlar la ansiedad o el estr\u00e9s.<\/li>\n<li>No te desanimes si te cuesta a ratos o si en alg\u00fan momento no lo llevas tan bien como quisieras: forma parte del proceso!<\/li>\n<\/ul>\n<p>Adem\u00e1s, estar en casa con la familia o con compa\u00f1eros y compa\u00f1eras de piso (o incluso si est\u00e1s pasando el confinamiento a solas, buscando las estrategias adecuadas) se nos puede hacer extra\u00f1o o complicado en algunos momentos, pero puede ser una oportunidad fant\u00e1stica para a que nos apoyen (tanto si se lo queremos explicar como si creemos que no es el mejor hacerlo).<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-3339\" src=\"https:\/\/laclara.info\/wp-content\/uploads\/clara_confi_drogues_02.jpg\" alt=\"\" width=\"500\" height=\"750\" srcset=\"https:\/\/laclara.info\/wp-content\/uploads\/clara_confi_drogues_02-300x450.jpg 300w, https:\/\/laclara.info\/wp-content\/uploads\/clara_confi_drogues_02-463x695.jpg 463w, https:\/\/laclara.info\/wp-content\/uploads\/clara_confi_drogues_02.jpg 500w\" sizes=\"(max-width: 500px) 100vw, 500px\" \/><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Quiz\u00e1 no te ves dejando de consumir, pero si para intentar reducir el consumo; \u00e9sta puede ser tambi\u00e9n una muy buena opci\u00f3n. Te proponemos que sigas los mismos consejos de antes y a\u00f1adimos algunas ideas m\u00e1s:<\/p>\n<ul>\n<li>Reduce la cantidad y pon un l\u00edmite al consumo. Por ejemplo m\u00e1rcate un n\u00famero de cigarrillos al d\u00eda. Pon menos cantidad de marihuana o hach\u00eds a los porros (\u00a1pero no aproveches para fumar m\u00e1s!). No improvises cada d\u00eda, hazlo de forma consistente, y si quieres ve reduciendo progresivamente a medida que avancen los d\u00edas.<\/li>\n<li>Evita consumir a lo largo de todo el d\u00eda o hacer consumos elevados en poco tiempo.<\/li>\n<li>Si los consumo no son peri\u00f3dicos, hazlos los m\u00e1s excepcionales posible (mantenlos en el fin de semana, o uno de los d\u00edas del fin de semana o unos d\u00edas determinados al mes).<\/li>\n<li>Retrasa al m\u00e1ximo el primer consumo del d\u00eda. Si puedes, que sea por la noche, o una vez hayas terminado tus tareas y actividades que te has propuesto (y procura no hacerlas m\u00e1s r\u00e1pido para consumir antes; plant\u00e9ate algo realista antes de hacerte trampas).<\/li>\n<li>Procura consumir de forma tranquila y pausada.<\/li>\n<li>Mant\u00e9n las sustancias guardadas y coge s\u00f3lo la cantidad justa que te has planteado consumir.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Quiz\u00e1s hay quien puede hacer estos cambios con m\u00e1s facilidad, o quiz\u00e1s hay quien necesita m\u00e1s apoyo o m\u00e1s tiempo para hacerlos, pero sabemos que se pueden hacer! Qui\u00e9n sabe si salimos de esta cuarentena mejor de lo que hemos entrado!<\/p>\n<p>Y si cre\u00e9is que durante este tiempo necesit\u00e1is ayuda u orientaci\u00f3n respecto a vuestro consumo o bien el consumo de alguien de vuestro entorno, pod\u00e9is buscar en vuestros recursos locales (hay muchos que siguen dando atenci\u00f3n estos d\u00edas, por tel\u00e9fono o en l\u00ednea) o tambi\u00e9n pod\u00e9is poneros en contacto con el servicio de orientaci\u00f3n sobre drogodependencias o L\u00ednea Verde (900900540).<\/p>\n<p>\u00c1nimo con todo y cuidaos!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>A veces, cuando se modifican algunas de nuestras rutinas, el resto de actividades de nuestro [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":3337,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[53],"tags":[119,7,616,1168,171,167,707,1060,360,166,17,378,293,672,146,6,676,587,159],"class_list":["post-3344","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-general-es","tag-alcohol-es-2","tag-alcohol-2","tag-beber","tag-bebida-alcoholica","tag-cannabis-es","tag-cannabis","tag-cigarrillo","tag-cigarro","tag-droga","tag-drogas-es-2","tag-drogas","tag-hachis","tag-marihuana","tag-marihuana-es","tag-porros-es-2","tag-porros","tag-reducir-consumo","tag-sustancia","tag-tabaco"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/laclara.info\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3344","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/laclara.info\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/laclara.info\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/laclara.info\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/laclara.info\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3344"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/laclara.info\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3344\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3346,"href":"https:\/\/laclara.info\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3344\/revisions\/3346"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/laclara.info\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3337"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/laclara.info\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3344"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/laclara.info\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3344"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/laclara.info\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3344"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}