Confinamiento y drogas (II): una oportunidad para dejar o reducir el consumo?

A veces, cuando se modifican algunas de nuestras rutinas, el resto de actividades de nuestro día a día o de la semana también se pueden ver trastornadas. Algunas veces se dan cambios aunque no seamos muy conscientes, aunque nos parezca que no hay mucha relación. Esto puede habernos pasado de forma más o menos consciente durante el confinamiento si tomamos drogas.

Algunas personas pueden haber reducido drásticamente su consumo mientras otros lo pueden haber aumentado sin darse cuenta, se pueden haber añadido consumos en momentos donde no eran anteriormente o pueden haber cambiado el consumo de algunas sustancias por otras que están más a mano o son más accesibles. Todos estos cambios, más pequeños y más grandes, nos muestran que el confinamiento puede ser una muy buena oportunidad para reinventarnos el consumo de drogas, si el entorno bien.

Da un poco de manía sentirlo, porque en todas partes nos llegan mensajes de tooodo lo que podemos hacer y de tooodo lo que podemos aprovechar para cambiar y de tooodo lo positivo que podemos sacar de esta situación. ¡Pero es que es verdad! ¡Y lo es especialmente con las drogas!

Haber cambiado nuestras rutinas, pasar muchas horas en convivencia, dejar de salir… nos permite plantearnos cómo estábamos consumiendo (tabaco, porros, alcohol u otras drogas), ser conscientes de cómo consumimos ahora y reducir el consumo o proponernos dejarlo!

 

 

Os proponemos algunas ideas que os pueden ir bien (valorad cada quién que se adapta mejor a vuestra situación) para dejar los consumos:

  • ¡Puedes empezar en cualquier momento! No es necesario que sea ningún día especial ni hacer procesos previos, pero si te apetece lo puedes hacer: tómate unos días para prepararte o hacerte a la idea, márcate un día específico para empezar y adelante
  • Busca a alguien con quien tengas confianza para explicarle lo que te vas proponiendo y que te vaya acompañando, con quien puedas compartir los momentos difíciles y también los momentos de satisfacción de las pequeñas y grandes cosas que irás notando.
  • Si no quieres hacerlo a solas, busca un aliado o aliada que esté en la misma situación que tú y considerarlo como un reto y un viaje conjunto.
  • Busca algún amigo o amiga que lo haya dejado; tal vez sus experiencias te servirán de guía, tal vez no, pero te servirá de motivación conocer otras personas que lo han conseguido y que pueden compartir qué mejoras han notado.
  • Deshazte de lo que tienes o no repongas una vez se acabe.
  • Evita hacer aquellas cosas que te llevan a consumir o cambia las pequeñas rutinas que tenías de consumo por algunas otras. Si por ejemplo te hacías un cigarrillo o un porro al empezar a jugar a un videojuego, aparca unos días el videojuego o comienza un pequeño ritual nuevo (que no sea cambiarlo por otra sustancia).
  • Estate atento o atenta (sin obsesionarte) y hazte consciente de las pequeñas mejoras que vas notando en el día a día. Algunas pueden tardar un poco más en llegar (por ejemplo con el tabaco, los primeros días el cuerpo aprovechará para «limpiarse» y eso puede hacerte sentir algo de malestar pero pasará pronto; con los porros quizá te cuesta un poco más dormir los primeros días, pero después de 2 o 3 días empezarás a notarte progresivamente más conectado/a y con la cabeza más clara y con más energía) pero llegarán seguro.
  • Plantéate objetivos asequibles: hay quien puede hacer grandes cambios en poco tiempo, hay quien necesita más. Es mejor plantearse pequeñas cosas e ir consiguiéndolas que querer hacerlo todo de golpe y frustrarse.
  • Procura mantenerte ocupado/a y haz cosas que te generen bienestar (retoma aficiones, haz ejercicio físico, queda online con tus amistades, etc.). Pon en práctica técnicas de relajación u otras estrategias para controlar la ansiedad o el estrés.
  • No te desanimes si te cuesta a ratos o si en algún momento no lo llevas tan bien como quisieras: forma parte del proceso!

Además, estar en casa con la familia o con compañeros y compañeras de piso (o incluso si estás pasando el confinamiento a solas, buscando las estrategias adecuadas) se nos puede hacer extraño o complicado en algunos momentos, pero puede ser una oportunidad fantástica para a que nos apoyen (tanto si se lo queremos explicar como si creemos que no es el mejor hacerlo).

 

 

Quizá no te ves dejando de consumir, pero si para intentar reducir el consumo; ésta puede ser también una muy buena opción. Te proponemos que sigas los mismos consejos de antes y añadimos algunas ideas más:

  • Reduce la cantidad y pon un límite al consumo. Por ejemplo márcate un número de cigarrillos al día. Pon menos cantidad de marihuana o hachís a los porros (¡pero no aproveches para fumar más!). No improvises cada día, hazlo de forma consistente, y si quieres ve reduciendo progresivamente a medida que avancen los días.
  • Evita consumir a lo largo de todo el día o hacer consumos elevados en poco tiempo.
  • Si los consumo no son periódicos, hazlos los más excepcionales posible (mantenlos en el fin de semana, o uno de los días del fin de semana o unos días determinados al mes).
  • Retrasa al máximo el primer consumo del día. Si puedes, que sea por la noche, o una vez hayas terminado tus tareas y actividades que te has propuesto (y procura no hacerlas más rápido para consumir antes; plantéate algo realista antes de hacerte trampas).
  • Procura consumir de forma tranquila y pausada.
  • Mantén las sustancias guardadas y coge sólo la cantidad justa que te has planteado consumir.

Quizás hay quien puede hacer estos cambios con más facilidad, o quizás hay quien necesita más apoyo o más tiempo para hacerlos, pero sabemos que se pueden hacer! Quién sabe si salimos de esta cuarentena mejor de lo que hemos entrado!

Y si creéis que durante este tiempo necesitáis ayuda u orientación respecto a vuestro consumo o bien el consumo de alguien de vuestro entorno, podéis buscar en vuestros recursos locales (hay muchos que siguen dando atención estos días, por teléfono o en línea) o también podéis poneros en contacto con el servicio de orientación sobre drogodependencias o Línea Verde (900900540).

Ánimo con todo y cuidaos!

Author: la Clara

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